形意拳拳谱
一、马步十字冲拳两脚左右分开,比肩略宽,呈马步站立,头正项直,舌尖抵上腭,下颌微收。胸部微含,脏内收,足趾扒地。两前臂在胸前中线处左右相靠,两拳拳心想对,拳心空含。采用腹式呼吸,静心调息。两腿马步下蹲,突然,头上顶,两脚蹬地腿伸直(仍呈马步站立)。同时两拳向左右射出,当两臂伸直时,两拳紧握,拳心向下。随后,两腿马步下蹲,两拳迅速收回到胸前,头再上顶,两脚蹬地仍呈马步,两拳前左右射出,再收回,如此反复运动,力疲为止。二、马步转腰双射拳采用腹式呼吸,静心调息。稍倾,两腿马步下蹲,骤然头上顶,两脚蹬地。,上身向右扭腰转髋,两臂向右侧斜上方射双拳,当两臂伸直时,两拳握紧,拳心相对。随后,转回上身恢复原状,两拳收回到胸前。两腿马步下蹲,骤然头上顶,两脚蹬地,上身向左扭腰转髋,两臂向左倾斜上方射双拳,当两臂伸直时,两拳握紧,拳心相对,随后,转回上身恢复原状。如此运动,力疲为止。三、弓步双射拳左脚在前,右脚在后,呈-左前弓步。腹部内收,上身微前倾,两掌左右放在腰间,掌心向上,屈肘掌心朝向胸前,上抬至与肩同高时,握空心拳,骤然头上顶,上身正直,两拳于胸部向前同时射出,拳心相对,随后,两拳同时迅速收回到胸前,再向前射双拳,如此反复运动,力疲为止 (改站右前弓步再练,方法同上)。四、拗步射拳左三体式站立,左掌抓握变拳收于腰间,拳心向上,右腿微下蹲,骤然头上顶,右腿蹬地,向左侧转身,右拳上钻到胸前时射出,拳握紧,拳心向左。随后,右拳迅速收到胸前,右腿蹬地,右拳再向前射出,如此反复运动,力疲为止(改站右三体式桩再练,方法同上)。伸筋功的锻炼机理(1)本功法是崩拳的辅助功法,通过朝各种方向射拳,来伸拉臂部各关节的筋骨,使筋伸长。拳谱日:”打拳要身如弓弩,手似毒箭。。训练时,身要蓄劲,出拳快速迅猛,要有力能穿林透物之意。(2)手臂循环往来运动,肘关节与肋部互相磨擦,使内气在腹中顺畅,舒发肝气,肝脏得到锻炼。(3)扭腰转髋的同时,拳从肩和手臂的范围朝前冲击,要求象抢简中射出的子弹那样快速,以增强尺、挠二骨的阴阳互易变化率,使骨馅的骨壁增厚,骨小梁分布发生相应的变化。从而提高练习者上肢的冲击力和速度,如再结合”大力神桩功”的训练,一般人经过一段时间的锻炼,其出拳均可达到400斤以上的冲击力量。(文:李春苓)
形意拳劈崩钻炮横口诀
五行拳,包括劈、崩、钻、炮、横五种拳法。
它是形意拳的基本拳法。
武术前辈们在长期的演练过程中,运用歌诀的形式极为精炼地概括了各种拳法的要领。
钻 拳前手阴掌向下扣,后手阳拳往上钻;出拳高钻如眉齐,两肘抱心后脚起;眼看前拳四梢停,钻拳换式身法动;前脚先步后脚随,后手阴掌肘下藏;落步总要三尖对,前手阳拳打鼻尖;小指翻上肘护心,钻拳进步打鼻尖;前掌扣腕往下横,进步掌翻打虎托。
崩 拳崩拳出式三尖对,虎眼朝上如心齐;后手阳拳肋下藏,前脚要顺后脚丁;后脚稳要人字形,崩拳翻身望眉齐;身站正直脚提起,脚起膝下横脚趾;脚手齐落剪子股,前脚要横后脚顺;崩拳打法舌尖顶,前手捋肘往上托;进步出拳先打肋,后脚是连紧随跟。
炮 拳两肘紧抱脚提起,两拳一紧要阳拳;前手要横后手丁,两拳高只肚脐抱;气就身法入丹田,脚手齐落三尖对;拳打高只与心齐,前拳虎眼朝上顶;后拳上钻眉上齐,虎眼朝下肘下垂;炮拳打法脚提起,落步前拳往长钻;拳脚齐落十字步,后脚是连紧随横。
横 拳前手阳拳后手阴,后手只在肘下藏;换式出手脚提起,身法一站气能通;舌尖上卷气外发,横拳换式剪子股;斜身要步脚手落,后手翻阳往外拨;落步阳拳三尖对,鼻尖脚尖紧相连;横拳打法后拳阴,前手阳拳肘护心;左右开弓往外拨,脚手齐落舌尖卷。