形意拳拳谱

一、马步十字冲拳两脚左右分开，比肩略宽，呈马步站立，头正项直，舌尖抵上腭，下颌微收。胸部微含，脏内收，足趾扒地。两前臂在胸前中线处左右相靠，两拳拳心想对，拳心空含。采用腹式呼吸，静心调息。两腿马步下蹲，突然，头上顶，两脚蹬地腿伸直(仍呈马步站立）。同时两拳向左右射出，当两臂伸直时，两拳紧握，拳心向下。随后，两腿马步下蹲，两拳迅速收回到胸前，头再上顶，两脚蹬地仍呈马步，两拳前左右射出，再收回，如此反复运动，力疲为止。二、马步转腰双射拳采用腹式呼吸，静心调息。稍倾，两腿马步下蹲，骤然头上顶，两脚蹬地。，上身向右扭腰转髋，两臂向右侧斜上方射双拳，当两臂伸直时，两拳握紧，拳心相对。随后，转回上身恢复原状，两拳收回到胸前。两腿马步下蹲，骤然头上顶，两脚蹬地，上身向左扭腰转髋，两臂向左倾斜上方射双拳，当两臂伸直时，两拳握紧，拳心相对，随后，转回上身恢复原状。如此运动，力疲为止。三、弓步双射拳左脚在前，右脚在后，呈-左前弓步。腹部内收，上身微前倾，两掌左右放在腰间，掌心向上，屈肘掌心朝向胸前，上抬至与肩同高时，握空心拳，骤然头上顶，上身正直，两拳于胸部向前同时射出，拳心相对，随后，两拳同时迅速收回到胸前，再向前射双拳，如此反复运动，力疲为止 (改站右前弓步再练，方法同上)。四、拗步射拳左三体式站立，左掌抓握变拳收于腰间，拳心向上，右腿微下蹲，骤然头上顶，右腿蹬地，向左侧转身，右拳上钻到胸前时射出，拳握紧，拳心向左。随后，右拳迅速收到胸前，右腿蹬地，右拳再向前射出，如此反复运动，力疲为止(改站右三体式桩再练，方法同上)。伸筋功的锻炼机理(1)本功法是崩拳的辅助功法，通过朝各种方向射拳，来伸拉臂部各关节的筋骨，使筋伸长。拳谱日:”打拳要身如弓弩，手似毒箭。。训练时，身要蓄劲，出拳快速迅猛，要有力能穿林透物之意。(2)手臂循环往来运动，肘关节与肋部互相磨擦，使内气在腹中顺畅，舒发肝气，肝脏得到锻炼。(3)扭腰转髋的同时，拳从肩和手臂的范围朝前冲击，要求象抢简中射出的子弹那样快速，以增强尺、挠二骨的阴阳互易变化率，使骨馅的骨壁增厚，骨小梁分布发生相应的变化。从而提高练习者上肢的冲击力和速度，如再结合”大力神桩功”的训练，一般人经过一段时间的锻炼，其出拳均可达到400斤以上的冲击力量。（文：李春苓）

形意拳劈崩钻炮横口诀

五行拳，包括劈、崩、钻、炮、横五种拳法。

它是形意拳的基本拳法。

武术前辈们在长期的演练过程中，运用歌诀的形式极为精炼地概括了各种拳法的要领。

钻 拳前手阴掌向下扣，后手阳拳往上钻；出拳高钻如眉齐，两肘抱心后脚起；眼看前拳四梢停，钻拳换式身法动；前脚先步后脚随，后手阴掌肘下藏；落步总要三尖对，前手阳拳打鼻尖；小指翻上肘护心，钻拳进步打鼻尖；前掌扣腕往下横，进步掌翻打虎托。

崩 拳崩拳出式三尖对，虎眼朝上如心齐；后手阳拳肋下藏，前脚要顺后脚丁；后脚稳要人字形，崩拳翻身望眉齐；身站正直脚提起，脚起膝下横脚趾；脚手齐落剪子股，前脚要横后脚顺；崩拳打法舌尖顶，前手捋肘往上托；进步出拳先打肋，后脚是连紧随跟。

炮 拳两肘紧抱脚提起，两拳一紧要阳拳；前手要横后手丁，两拳高只肚脐抱；气就身法入丹田，脚手齐落三尖对；拳打高只与心齐，前拳虎眼朝上顶；后拳上钻眉上齐，虎眼朝下肘下垂；炮拳打法脚提起，落步前拳往长钻；拳脚齐落十字步，后脚是连紧随横。

横 拳前手阳拳后手阴，后手只在肘下藏；换式出手脚提起，身法一站气能通；舌尖上卷气外发，横拳换式剪子股；斜身要步脚手落，后手翻阳往外拨；落步阳拳三尖对，鼻尖脚尖紧相连；横拳打法后拳阴，前手阳拳肘护心；左右开弓往外拨，脚手齐落舌尖卷。